NAJLEPSZE FORMY MAGNEZU:
♥ Cytrynian magnezu
Najbardziej popularna forma Mg - prawdopodobnie dlatego, że łatwo się wchłania.
+ Jednak kwas cytrynowy jest łagodnym środkiem przeczyszczającym, dlatego cytrynian magnezu obok funkcji uzupełniania tego minerału, jest również pomocny przy zaparciach.
+ Jest to dobry wybór dla osób z problemami odbytnicy lub okrężnicy, ale z oczywistych względów nie nadaje się dla osób z luźnymi wypróżnieniami.
+ Wchłanianie cytrynianu magnezu jest wysokie - wynosi około 90%.
♥ Taurynian magnezu
Najlepszy wybór suplementu dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi, ponieważ wiadomo, że działa zapobiegawczo arytmii serca i strzeże naczynia krwionośne przed szkodami spowodowanymi ewentualnym incydentem sercowym.
+ Taurynian magnezu jest łatwo wchłaniany, gdyż tauryna w połączeniu z magnezem stabilizuje błony komórkowe,
+ & preparat ten nie posiada właściwości przeczyszczających.
♥ Jabłczan magnezu
Najlepszy wybór dla osób cierpiących na zmęczenie, ponieważ kwas jabłkowy, jest naturalnym kwasem owocowym obecnym w większości komórek w organizmie.
+ Jest ważnym składnikiem enzymów, które odgrywają kluczową rolę w syntezie ATP i produkcji energii.
♥ Glicynian magnezu, czyli chelat magnezu
+ Glicynian magnezu (magnez związany z aminokwasem glicyną) = chelat magnezu - jest jednym z najbardziej biologicznie wchłanianych form magnezu
+ & jest najmniej prawdopodobne, że taka forma magnezu wywoła biegunkę.
+ Jest to najbezpieczniejsza opcja dla długoterminowego korygowania niedoborów magnezu.
♥ Chlorek magnezu
+ Chociaż chlorek magnezu zawiera tylko około 12-tu procent elementarnego magnezu, ma imponującą szybkość wchłaniania.
Dlatego jest najlepszą formą magnezu, gdy chcemy dokonać detoksykacji tkanek.
+ Ponadto, chlorek (nie mylić z chlorem, toksycznym gazem) wspomaga pracę nerek i może przyspieszyć spowolniony metabolizm.
❗ Dawkowanie chlorku magnezu, w tym dla dzieci – piszę o tym tutaj, na podstawie opracowania dr. Sircusa
+ Węglan magnezu
jest kolejną popularną biologiczną formą magnezu, która faktycznie zmienia się w chlorek magnezowy, gdy zmiesza się z kwasem solnym w naszych żołądkach.
+ Jest to dobry wybór dla osób cierpiących na niestrawność i refluks żołądkowy, ponieważ zawiera właściwości zobojętniające kwas.
- Jednak jego wchłanianie nie jest zbyt wysokie, bo wynosi 30%.
+- Ambiwalentne formy magnezu:
+- Siarczan magnezu, zwany także solą Epsom = sól gorzka
+ Może być bardzo pomocny przy zaparciach
- Łatwo go przedawkować (i dostać ostrego rozwolnienia, wg dr. Sircusa z przedawkowanim magnezu jest tak jak z przedawkowaniem witaminy C, czyli rozwolnienie) Jednak w formie kąpieli może świetnie pełnić swoje funkcje.
Należy wcześniej jednak sprawdzić, czy nie ma nadwrażliwości, szczególnie gdy aplikujemy kąpiele dzieciom. Dobrze jest zacząć od kąpieli stóp. 💆
+-
- No a teraz najgorsze formy magnezu:
- Tlenek magnezu
jest najbardziej rozpowszechnioną formą magnezu sprzedawaną w aptekach (no tak!), ale nie jest chelatowany i dlatego ma bardzo słabe wchłanianie w porównaniu z tymi wymienionymi powyżej.
(Aha, i dlatego jest najbardziej rozpowszechnioną formą magnezu sprzedawaną w aptekach :) :P Oczywiście! シ☺)
- Glutaminian i asparaginian magnezu⚠
⚠ Całkowicie unikaj tych dwóch form magnezu. Kwas glutaminowy i kwas asparaginowy są niebezpiecznymi składnikami sztucznego słodzika aspartamu i obie formy są neurotoksyczne gdy niezwiązane są z innymi aminokwasami.
